每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
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醫生髮現了新一代的「藥物」，可以延長生命，並預防（在某些情況下可以預防）糖尿病，心臟病，癌癥，中風和其他殺手。 它們還將減少限制生命的狀況的風險，例如癡呆，關節炎，抑鬱和COPD。 沒有有害的副作用，沒有嚴重的短缺-它們甚至可以幫助防禦Covid-19等病毒。 聽起來似乎太好了，但它確實是一種經證實的處方，可以使人們更健康，更快樂，更長壽- 它是基於六種簡單的「生活方式藥物」。 ... 倫敦國王學院醫院血液學顧問兼生活方式醫學專家Shireen Kassam博士解釋說：「生活方式可以預防大約80％的疾病。」 證據如此之多，以至於今年早些時候，《醫藥雜誌》（醫藥行業的聖經）通過一系列有關生活方式醫學的特別文章來支持這種方法。 然而，對生產增強健康精油產品的Puressentiel的研究發現，有70％的消費者沒有聽說過生活用藥-儘管三分之二的人表示願意。 創立英國生活方式醫學學會的GP的Rob Lawson博士說，收益將取決於您的年齡，總體健康狀況以及您採用的個人「處方」，但收益是有保證的。 生活方式醫學有六個方面：健康飲食，定期進行體育鍛鍊，獲得足夠的優質睡眠，最大程度地減少壓力，建立牢固的社區關係以及減少暴露毒素中。 「這都是常識，」卡薩姆博士說。「但是我們已經從健康中抽離出來了，我們的大部分精力都放在了疾病護理上，而不是醫療保健上。」 ... 那麼，如何才能使健康和幸福的處方生效呢？勞森博士說，關鍵是要進行可持續的改變並將其轉變為習慣。 「從完全不活躍到變得更加活躍不需要花費很多，但是在六到八周內，您會發現真正的進步。」 也將產生連鎖反應的好處-例如，多做運動會減輕壓力，改善睡眠並幫助減肥-因此積極的想法很快就會加起來。您可以通過以下方式開始撰寫自己的健康和快樂處方。 ... 1.堅持 每個人都知道我們每天至少應該吃五份水果和蔬菜，並且一項研究估計，這將使您的生活增加一年-但是只有28％的成年人達到了這一目標。 每天多吃一份，然後嘗試不同的顏色以確保各種營養。 卡薩姆博士和勞森博士均建議不要食用超加工食品。這些是人造食品，含有色素，人造香料，防腐劑和甜味劑等成分，如果您在家中烹飪則不會添加。 越來越多的證據表明纖維也很重要。2015年，營養科學諮詢委員會建議我們將每日攝入量增加到30克（比平均消費量多50％），以減少心臟病，中風，糖尿病和腸癌的風險。全麥穀物是纖維的良好來源，而改用全麥麵食和糙米是增加攝入量的另一種方法 ... 2.鍛鍊 每天僅進行15分鐘的運動就可以使您的生活增加三年時間，這項研究估計涉及40萬多名成年人。《英國醫學雜誌》上的另一項研究估計，每天步行一個小時或更長時間，男性將增加1.4歲，女性增加1.2歲。 官方建議，我們 每個人每周應該至少進行150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的劇烈運動。 這應該至少包括兩次鍛鍊，其中包括加強鍛鍊以鍛鍊主要的肌肉群。 「任何事情總比沒有好，」 Lawson博士說。朝正確方向邁出的一步是避免一次坐一個多小時。 久坐一個小時或更長時間會激活代謝變化，從而增加患糖尿病和心臟病的風險。 萊斯特大學的研究人員計算出，每天坐9個小時以上的中年成年人的早逝風險增加了一倍。 站起來打電話-這將比您坐著一個小時多燃燒50卡路里。 並在煮水的同時做伸展運動–一項研究發現，伸展運動20分鐘可將血糖降低16％，並將心率提高17％。 ... 3.睡眠 一項大型研究顯示，每晚睡眠不足五個小時，會使心臟病或中風導致死亡的風險增加一倍，而其他研究表明，這會加速衰老。但是不要睡太久。 一項針對110萬成年人的研究發現，與那些閉眼6到7個小時的人相比，睡眠8.5個小時或更長時間的人在6年內死亡的可能性要高15％。睡眠除了讓身體有時間休息和修復外，還有助於調節葡萄糖代謝和血壓。睡眠不足已顯示出增加肥胖的風險，部分原因是它抑制了抑制食慾的生長激素釋放激素和瘦素的產生。睡眠對我們的心理健康也很重要。英國的一項重要研究發現，80％的抑鬱癥患者還患有睡眠問題，是沒有情緒問題的人數的兩倍。例行是睡個好覺的關鍵。睡前一個小時左右，避免螢幕和強光照射。有意識地努力放鬆並舒展深呼吸。 ... 4.減輕壓力 美國哈佛大學的研究人員說，在壓力很大的環境中工作可能會使您的生命減少33年。言歸正傳，衛生部的一份報告估計，前景樂觀將增加4至10年。 壓力激素（例如皮質醇）的水平不斷升高，助長了炎癥。壓力也已顯示出削弱免疫力和減緩傷口癒合的作用。MRI掃描顯示，經常打坐兩個月的人大腦活動呈積極變化。鍛鍊是放鬆身心的另一種有效方法–一項針對20,000名成年人的英國研究報告稱，進行20分鐘的鍛鍊或輕快的步行可以將焦慮和壓力的風險降低40％。 ... 5.生命的朋友 數十項研究證實，與家人和朋友有著緊密聯繫的人們比沒有與家人和朋友有健康關係的人更少壽，壽命更長。牢固的友誼實際上會改變我們的身體化學反應，降低血壓和C反應蛋白（炎癥的標誌）。儘量不要讓Covid-19限制聯繫–拿起電話，或者通過Skype和其他視頻通話軟體進行連接。查看是否有可以與朋友或家人分享的在線遊戲。 ... 6.遠離毒素 一項大型研究報告說，每天抽20支或更多煙的人的生命平均縮短13年，四分之一的菸民將在65歲生日之前死亡。 從來沒有比現在更好的時機–來自中國的數據顯示，死於冠狀病毒的男性多於女性，因為男性吸菸的可能性要大得多。《英國醫學雜誌》上的一項研究表明，在35歲之前戒菸可以消除幾乎所有額外的風險，在45歲之前戒菸可以避免大部分風險。此外飲酒過多可能會使您的生命縮短五年。研究人員調查了19個國家/地區60萬人的飲酒習慣，發現他們每周喝10杯或更多酒，將使您的壽命縮短一到兩年。降低18歲或以上會使預期壽命降低四到五年。 ...
內容簡介
★《賈伯斯傳》作者、諾貝爾經濟學獎得主、網際網路之父同聲讚譽
從安全帶到世界最高的杜拜塔，
看似遙不可及的工程思維，卻藏在我們生活中的每個角落！
成千上萬的馬拉松跑者當中，
什麼設計能讓作弊的選手無所遁形？
從香蕉到菸灰缸等形形色色的商品，
如何只靠一種系統就能精準管理？
第一本揭開工程師思考模式與發想邏輯的著作，
教你如何在生活中找到更有效率的解決方案！
本書列舉的案例包括：
◆最佳化：掌握資訊的「保存期限」，Google地圖讓即時資訊發揮最大價值
在交通堵塞或是突發狀況下，舊有的交通指引就變得一文不值。在每一秒鐘蒐集最即時的資訊，在正確的時間與適當的情境提供車主，才能讓服務發揮最大的效用。
◆跨越與適應：從喪女之痛中甦醒，踏入國會殿堂的工程師
GPS未誕生之際，一名工程師的女兒因撥打911卻追蹤不到位置，在歹徒手中喪命。他四處奔走卻求助無門，最後轉而參選議員，並善用自身的技術背景，讓強制手機配備定位功能的法案成功推行。
◆接受條件限制：面對神聖不可侵犯的母親恆河，如何讓環保工作變成可能？
當這條「生命的媒介」卻被汙染到足以危及生命，光用大腸桿菌數字改變不了人們的行為。具有工程背景的神廟祭司，把衛生宣導當成神靈傳達的訊息，為根深蒂固的傳統，注入了現代的思維。
本書列舉眾多新奇、動人、有趣的工程發明案例，
歸納出關鍵的思考模式與習慣，
告訴我們如何也在日常生活中變身工程師，
著手解決周遭各種棘手的難題！
名人推薦
國內睿智推薦
宋同正（台灣科技大學工商業設計系系主任）
謝榮雅（奇想創造董事長）
世界重量讚譽
「在這本睿智、富洞察力且迷人的作品當中，馬德哈文展現了工程師如何把問題轉化為機會。工程師的思維是我們都應該鑽研與擁抱的，它可以應用於我們生活中的每個層面。」──華特．艾薩克森（Walter Isaacson），《賈伯斯傳》作者
「馬德哈文不僅驅散了關於工程師如何思考的迷霧，這本令人愉悅的書也解釋了這個充滿機器與系統的世界，如何與整體社會的世界互動，在這樣的社會裡，我們都使用工程師發明的工具生活著。」──艾爾文‧羅斯（Alvin Roth），諾貝爾經濟學獎得主
「工程思維是一種轉換性的思維。本書巧妙地揭露其中部分的組織原則，提醒我們在今日全球性的變化背後，仍然有著解答與機會等待我們理解。」──克勞斯．施瓦布（Klaus Schwab），世界經濟論壇創辦人暨執行主席
「馬德哈文提供了關於工程觀點令人信服的解釋。本書有著時而溫暖、時而揪心的故事，是一本讀來有趣又具啟發性的作品。」──文頓‧瑟夫（Vinton Cerf），網際網路之父，Google網路技術傳教士
「這本從頭到尾都引人入勝的書，闡述了工程思考是跨學問、跨國界、跨文化的一門科學。透過各種多元的工程師角色與其成就的廣泛舉例，本書證明了因為有工程師的存在，這個世界變得更加美好。」──亨利‧波卓斯基（Henry Petroski），《工程、設計與人性》（To Engineer Is Human）一書作者
「本書可以驕傲地在眾多具有權威性的同類著作當中，占有一席之地。這是一本令人愉悅的作品，可以吸引對人類創新有興趣的讀者，期待被作者論點所說服，認同工程思維可以對任何人帶來幫助。」──《圖書館期刊》（Library Journal）
「馬德哈文的著作可以協助讀者，從對一般認為工程是建造事物的一系列技術，到了解工程也是觀看與解決問題的一種方法，而且這些問題並不限於科學與數學相關。」──《出版家週刊》（Publishers Weekly）
作者介紹
古魯‧馬德哈文（Guru Madhavan）
生物醫學工程師與資深政策顧問，在美國國家科學院（National Academy of Science）進行科學、工程與藥學的相關研究，身兼世界最大的工程與科技專業組織──電機電子工程師學會（IEEE）美國分會副會長。曾獲美國國家學院創新獎（National Academies' Innovator Award），並受《今日美國報》（USA Today）譽為工程師新星（News Faces of Engineering），以及世界經濟論壇（World Economic Forum）選為傑出年輕科學家。
譯者簡介
陳雅莉
政大新聞系學士、台大新聞所碩士。現為自由撰稿與譯者，著有《用週休，一年玩遍台灣！》，譯有《意想不到的幸福家庭秘訣》、《機率陷阱》、《台灣部落深度旅遊︰中南部篇》。
Email： yalichentw@gmail.com
目錄
第一章 擊碎舊時代的大砲──組合與配對
第二章 如何讓十萬輛汽車消失？──最佳化
第三章 遍布世界每個角落的ATM──效率與可靠性
第四章 從意外發現到百倍量產的盤尼西林──有彈性的標準化
第五章 全世界最潔淨的恆河──條件限制下的解決方案
第六章 國會殿堂裡的工程師──跨越與適應
第七章 底片公司誕生的第一台數位相機──製作原型
第八章 讓孩子用番茄醬畫出微笑──向他人學習
後 記 每個人都是工程師，解決生活每個棘手的難題
資料來源
詳細資料
- ISBN：9789862728956
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
沒人曉得她是從哪兒冒出來的。
一九八○年四月的某個下午，在湛藍的天空下，波士頓馬拉松比賽正熱鬧地舉行。街道兩側，布滿了許多騎警隊員和數百名醫療救護人員；一架小型飛機則用噴出來的白煙在空中寫著：「開心享受比賽的樂趣吧！」
波士頓馬拉松的跑道全程共有二十六英里，包含四個相當陡峭的斜坡，但最令人聞之喪膽的是「心碎坡」（Heartbreak Hill），大概位於十九英里處。五千多名參賽的跑者中，通常會有幾百人撐不過這個關卡而結束比賽。
大約兩點半時，波士頓馬拉松傳奇人物羅傑斯（Bill Rodgers）率先穿越終點線，成績為兩小時十二分。羅傑斯已連續三年奪冠。過了幾分鐘後，在一片歡呼聲和喧鬧聲中，一名約莫二十五、六歲的年輕女子，身穿黃白相間的愛迪達慢跑服，用百米衝刺的速度完成賽事，以兩小時三十一分的成績，在所有女子選手中排名第一。
她的芳名是魯伊斯（Rosie Ruiz）。
她為波士頓馬拉松創下新紀錄，並且成為馬拉松史上第三快的女跑者。當領先的其他選手陸續抵達終點時，現場歡呼聲仍持續不斷。一名電視台記者立即宣布兩小時三十一分的成績是「美國的新紀錄」，隨即訪問了魯伊斯。
記 者：妳有史以來第一次參加馬拉松比賽的成績是多少？在哪裡？
魯伊斯：第一次參賽是去年的紐約馬拉松，成績為兩小時五十六分三十三秒。
記 者：妳從兩小時五十六分進步到兩小時三十一分？
魯伊斯：我猜是吧。
記 者：妳的馬拉松成績進步了，妳會歸功於什麼原因？
魯伊斯：我不知道。
記 者：妳有做過大量而劇烈的間歇跑（intervals）訓練嗎？
魯伊斯：其他人也問過我這個問題，我不確定什麼是間歇跑。到底間歇跑是什麼意思？
記 者：間歇跑是一種鍛鍊跑步的方式，可以使妳的速度明顯提升。假如妳從兩小時五十六分進步到兩小時三十一分，大家通常會認為妳做了很多速度訓練。是否有人教導妳或建議妳這樣做？
魯伊斯：沒有，只有我教導我自己。
記 者：魯伊斯，妳的表現實在是太棒了。恭喜妳，魯伊斯，神祕的女子冠軍出爐！
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/e5e55qz.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010691894
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