RRRRE5T91165WRFV26D
其他資訊
會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結，
讓我們透過跑步與心靈對話。
國際馬拉松冠軍的專業分享，
獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。
跑馬拉松是為了什麼？
滿足與快樂，煎熬和痛苦，
有時跑者不為跑步，
只為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。
國際馬拉松冠軍，
分享一套科學安全的訓練方法，
從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……，
教你跑出穩健自信，
穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。
本書特色
1.穿上跑鞋，準備出發
教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。
2.跑者與身體的對話
熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控制。
3.跑前熱身，跑後拉伸
學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。
4.從快走到征服長跑
由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練表，讓你一天比一天更進步。
5.做自己的教練，量身打造個人訓練計畫
教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。
6.征戰馬拉松，專業跑者不藏私分享
由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。
7.遠離傷痛，必學的傷痛處理方法
介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。
- 作者： 吳敏, 劉新 新功能介紹
- 出版社：四塊玉文創 新功能介紹
- 出版日期：2017/06/12
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲姊妹們對於綠茶婊是防不勝防啊！（圖／達志影像／Corbis） 生活中心／綜合報導 「綠茶婊」在姊妹中間一直是個很特殊的存在，幾乎每個團體裡面，總會有那麼幾個這就像是莫非定律一樣奧妙。而所謂綠茶婊就是那些看似清新脫俗無公害，實際上卻心機深沈，只要稍不注意他就會踩你一腳的女生。 專門研究兩性關係的女性雜誌柯夢波丹，日前就專門針對亞洲地區女性特質，羅列出了5種綠茶婊的特質。 1：天真V.S野心。 就是那些平時看似一副天真爛漫的樣子，有時甚至楚楚可憐，最常把 「我不知道」、「怎麼辦」、「你好厲害」 這種看似手足無措的話放在嘴邊，但是你只要仔細檢視一下他的生活周遭 、工作或是生活用品，一定會出現小資女正常範圍內可以負擔的一些物品或是餽贈物等。 2：包裝&Ｍake Noise。 很清楚的知道自己的優勢，也懂得包裝自己的優點，更不會吝嗇各種場合不經意地表現出自己，綠茶婊們跟宅女不一樣，她們默默耕耘但求大豐收，所以一旦覺得有機會，馬上就會發揮潛質喧賓奪主，事後又裝無辜表示自己無心。 3 ：飄忽。 與其說飄忽，不如說有點前後不一，這些不一致特別會出現在喜愛、行為、話語這些很表象的事情上，比如說人明明說自己愛喝卡布奇諾，卻無意間點了不一樣的，明明說不吃路邊攤，但對街上的小吃很熟悉。 ▲到底是好閨蜜還是心機婊，在一個很微妙的分界線上。（圖／達志影像／Corbis） 4：形象工程。 這就屬於比較恐怖級別的，一些心機深沈的綠茶婊，經常會塑造莫名事件、不存在事物或是未發生的經歷等，來提升自己的社經地位，這種綠茶婊通常心理意識都異於常人，需要多加小心。 5：感情關係複雜。 有一種女生明明就是一般小資女，但卻感情關係複雜，不斷遇人不淑、不斷遇到危險或是永遠有招惹不完的男人等，這其實也代表她的為人處世或許有些不恰當，若這種小綠茶在身邊，你難保他不會招惹你身邊的人不是嗎？
▲巴西托兒所遭人縱火 。（圖／翻攝自facebook／Lente nervosa） 國際中心／綜合報導 巴西米納斯吉拉斯州（Minas Gerais）雅納烏巴市（Janauba）一家托兒所於當地時間5日發生縱火慘案，一名警衛向園內的小孩潑酒精點火，造成4名兒童及1名老師死亡，至少40人受傷，其中15人傷勢嚴重。 綜合外媒報導，50歲的托兒所警衛桑托斯（Damiao Soares dos Santos）拿著燃燒的酒精物品，丟向只有4歲至6歲的孩童，嫌犯目前動機不明。救援人員表示，這場火災中至少40人受傷，15人較嚴重要轉往大醫院治療，4名孩子及1名老師在這場事件中死亡，縱火的嫌犯因為燒傷嚴重，送醫後宣告不治身亡。 桑托斯在托兒托兒所工作有8年時間，警方已經前往他的家中想要犯案動機。得知消息的父母紛紛著急的趕到現場，有人當場痛哭，從網路上照片可以看到縱火現場一片狼藉，讓人感到非常悲痛。 巴西總統泰梅爾（Michel Temer）也透過推特表達自己的哀悼，「很抱歉悲劇發生在這些無辜的孩子身上，身為一名父親，這是非常痛苦的事情，希望事件不會再出現。」
▲巴西托兒所遭人縱火 。（圖／翻攝自facebook／Lente nervosa） 國際中心／綜合報導 巴西米納斯吉拉斯州（Minas Gerais）雅納烏巴市（Janauba）一家托兒所於當地時間5日發生縱火慘案，一名警衛向園內的小孩潑酒精點火，造成4名兒童及1名老師死亡，至少40人受傷，其中15人傷勢嚴重。 綜合外媒報導，50歲的托兒所警衛桑托斯（Damiao Soares dos Santos）拿著燃燒的酒精物品，丟向只有4歲至6歲的孩童，嫌犯目前動機不明。救援人員表示，這場火災中至少40人受傷，15人較嚴重要轉往大醫院治療，4名孩子及1名老師在這場事件中死亡，縱火的嫌犯因為燒傷嚴重，送醫後宣告不治身亡。 桑托斯在托兒托兒所工作有8年時間，警方已經前往他的家中想要犯案動機。得知消息的父母紛紛著急的趕到現場，有人當場痛哭，從網路上照片可以看到縱火現場一片狼藉，讓人感到非常悲痛。 巴西總統泰梅爾（Michel Temer）也透過推特表達自己的哀悼，「很抱歉悲劇發生在這些無辜的孩子身上，身為一名父親，這是非常痛苦的事情，希望事件不會再出現。」
清水頻尿推薦的中醫門診梧棲血尿治療效果好的中醫診所林口攝護腺癌治療效果好的中醫診所西屯泌尿道感染成效顯著的中醫治療門診台中前列腺肥大成效顯著的中醫治療門診
太平小便困難成效顯著的中醫治療門診 霧峰血尿中醫推薦 台中推薦的中醫泌尿科診所后里前列腺肥大治療有效的中醫診所推薦 霧峰性藥推薦的中醫門診 台中廣和中醫口碑很不錯龍潭攝護腺炎成效顯著的中醫治療門診 林口早洩如何治療才有效治療有效的中醫診所推薦 健保有給付的治療性功能帳號的中醫診所沙鹿壯陽治療效果好的中醫診所 中壢不舉 醫生推薦的中醫門診 男性同胞都推薦的泌尿科中醫診所桃園八德疝氣推薦的中醫門診 新社壯陽中醫推薦 台中推薦專治陽痿的中醫診所
留言列表
